这边俯卧撑结束了就是仰卧起坐。
陈严也不是那种魔鬼，训练这种事情是最急不来的，要是一时间着急的话，起到反作用的可能性太大了。
正是因为这样，陈严才会给出十分钟休息的时间，但是接下来的训练他也不会做出太大的改动。
“五分钟的仰卧起坐，要求是刚才一样，你们加油吧！”
陈严刚说完就督促着三人开始训练。
于是，这样一来惨叫声再次响起。
不过因为现在是休息时间，所以他们的声音再大也不会有人投诉，这一点倒是让陈严利用的很好。
之前的几次因为陈严没能把握好二年生之上的学生上课时间，因此还被学生会那边警告了两次，若是在被警告的话，接下来就不用在这里训练了，干脆回到操场上继续奔放训练。
正是因为不想，所以陈严才会做出调整，现在的训练也是避开那些学长的上课。
至于有没有老师在教学楼，这一点陈严是不敢保证的。
结果，正如陈严所想，教学里还是有几个老师在的，不过这几位可都是研究狂，对于陈严这种程度的噪音根本就是无动于衷，自己忙自己的。
因此本来还是有可能被警告的风险，竟然因为这样的一个巧合下倒是让他们继续训练下去了。
这个五分钟的仰卧起坐可不比刚才的十分钟俯卧撑好受，三人在进行到三分钟的时候已经有种腰起不来的感觉，但是陈严会让他们停下吗？不可能！
因此，在陈严的催促下，三人只能咬牙坚持，很快，三人的惨叫声变得更加凄惨。
在五分钟之后，三人真的是连惨叫的力气都没有了。
这一次的情况韩玲在个数上完全超过了史正文，这一点陈严在开始也不是没有想过，毕竟女生嘛！要是身体柔韧性上比一个男生都要差，那陈严可就要好好审视一下韩玲这丫头平时都在干嘛了。
不过这也只是玩笑话，陈严自然不可能真的因为这些事情就询问这些有的没的事情。
这样以来的话，陈严也就只能从别的方面开始分析。
总之，这五分钟的仰卧起坐还是给陈严有了一个不错的参考，最少，可以知道，韩玲的身体的柔韧性还是不错，这一点。
接下来就是蹲起，这个方面的训练陈严的要求就比较高了，虽然也是没有个数限制，但是最重要的要求是就是必须标准，什么叫做标准？
必须要是腰挺直，大腿碰小腿，完全蹲下的姿势，这样的要求按理来说是不算严格，但是，陈严给出的时间，可就让他们不是这样的想法了。
蹲起，时限十五分钟，个数不限，但是必须要坚持，一直做，不能停，还要标准。
这样的简单要求放在很多人眼中都是一般的标准，但是放在陈严这边就不是这样了，刚才两波的训练可就让他们彻底吃了不少惊，现在果然也是。
可是，这游什么办法呢？陈严现在是他们的队长，加上陈严的实力本来就比他们强，不服都不行。
也正是因为这样吗，车延的U型你练他们向来都是按标准来，按自己最大极限来，结果就是现在的情况了，训练的量开始逐渐增加，甚至已经增加到他们已经快要撑不住的程度。
“别慌，别慌。”
陈严看三人仿佛上绞刑架般的神色，倒是打趣的说：“刚才可是让你们强赶强上，但是这个可不一样了。”
蹲起，这个简单的体能训练项目，看上去很简单，但是，这在锻炼腿部的时候是最有效的训练，同时，这样是对膝盖磨损最大的训练，要是稍微做不好，很有可能会伤到膝盖，这一点陈严也不是不希望这几位会遇上，因此，这一次陈严倒是没有那么急的让他们开始。
十五分钟的时间可不短，要是一直进行蹲起的话，对膝盖的磨损有多大，陈严心里还是有数的，因此他现在需要给三人一个充足的休息时间，最少不能是以身体疲劳的情况下去做。
放在以往蹲起应该是第一个进行的项目，这也是陈严从一开始就对他们的身体比较爱护的行为，但是今天这样的调动不仅仅是让三人有些意外更是感觉无奈。
“这次的休息时间为十五分钟，你们好好把握一下吧！”
陈严笑着给出三人一个时间，这样的休息时间谁会觉得算休息啊？
应该不愧是陈严吗？这样的训练量倒是让他们彻底清楚了什么叫做严格。
这一天的训练下来，马自强三人已经彻底是没了劲，没办法，这样的?高强度训练谁能够坚持得住？最少不是正常人能够坚持的。
可是仔细一想，陈严算是正常人吗？
感觉上像，实际上不像！
谁能够一直坚持着一秒两三的速率去做这些啊？十分钟，五分钟，十五分钟，陈严在这段时间内的表现就是那样的平稳，似乎自己根本就没有所谓的瓶颈一般，就那样一直稳速的两三个坚持着。
到了休息时间，三人中最为苦涩的人也就是马自强，这才开口。
“我说，陈教官，我这样训练下去，感觉不用上比赛就已经彻底报废啦！”
马自强现在已经十分沮丧，一开始他对自己的状态还是有不少信心的，但是现在呢？
陈严这样的训练就已经让他吃不消了，要是继续下去的话，自己能够撑得住吗？
这个问题马自强自己都不能回答上来，至于陈严？身体是自己的难道自己还会感觉不出来？
不过，对于陈严来说的话，其实三个人的身体极限还没有到，尤其是马自强，别看这位体型巨大的胖子在做这些训练的时候很吃力。
实际上，他只是因为自身的不利因素在干扰他。
若是他的身型和另外两位相似，恐怕坚持的时间绝对会比另外两位长。
只不过，这些也都是假设，马自强的体型不能彻底变化的话，这样的劣势就会一直存在。
因此陈严也不好跟他说什么，反正现在的情况就是让马自强跟着另外两人一起训练就行了，反正接下来的训练都是这样一个流程，剩下的就是看这三位能不能自觉了。
训练这种事情就是看你能不能自觉，要是不自觉的话，就算再优秀的体能都是白搭。
“你现在是不是觉得自己的训练速度已经赶不上这两人了？”
陈严笑着说：“现在的你，是因为有着两人没有的劣势，所以你才会有这样的感觉，但是让你将这个劣势去掉都还，我可不觉得这两人的体能程度会比你好。”
很直观，陈严从来不会和别人说虚假的话语，因为没必要，陌生人自不用说，至于自己人，那还需要多说的吗？
都说是自己人了，要是连自己人都坑的话，那就太不是人了！
然而，陈严这样的话语倒是让马自强更加沮丧了。
陈严所说的“劣势”马自强会不清楚吗？自己的体型就是最大的劣势，自己的身体的重量给予他的就是更加沉重的训练难度，这样一来，就和马自强所说的，能不能撑到联赛那天都是一个问号。
现在就放弃的话，也未免太早了吧？
陈严从马自强的话语中感觉到了强哥的自信心又开始崩盘，不过陈严也清楚，自己永远也不可能一直忽悠人家啊！
一直忽悠什么的，人又不是傻子，一次两次就算了，三次已经给面子，之后的？别想多了，说不定人家就要和你拼命了。
“强哥，我承认之前都是在忽悠你，但，这是因为我知道你的潜能不差，甚至很好，若是你能够坚持下去，这潜能被你引出来的话，对你自身来说就是一个大优势，我只是希望，你能够坚持下去！”
陈严双手搭在马自强双肩上，目光灼灼的看着他，话语变得更加沉重：“之所以我会着重看着你，就是因为你有着其他人都能发觉的能力，若是能够好好运用起来，所谓的困难，在你眼中根本就是渣！”
陈严也不是在乱说，能够让他都觉得意外的反应速度，可就很不简单了，正是因为这样陈严才会一直在他的体能方面进行训练，至于反应速度上的训练现在手上没有对应的训练器材能够做到的就是让他的基础体能进行大提升，之后的事情等到十月的长假到时候让他好好强化一番。
这也是陈严从一开始就有的打算，不过这方面的打算陈严还真不想让马自强提前知道，虽然不算是秘密，但是这方面的事情还是尽可能的秘密进行会比较好。
陈严一开始还是本着不打算忽悠马自强的，但是现在，倒是因为他的敞开话语，倒是让马自强有种自己又被忽悠的感觉，但是，这一次，马自强自己也很清楚，能够让陈严这样认真对待自己的用意是什么，陈严可不是那种什么都不会在意就专注对一个人训练的人。
这就说明，自己身上定然是有别人所没能发现的才能。
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